就是，每餐吃一份拳头大小的主食、一份拳头大小肉类和两份拳头大小的果蔬。25%的粗粮主食：如果没有粗粮主食，普通主食也可以，米饭可以，但馒头、面条就尽量不要吃了。25%的高蛋白低脂肪肉类：注意一定是纯肉类，不是肉丸火腿肠之类的加工肉类。50%的果蔬：蔬菜本身热量就低，可以炒，可以煮，可以凉拌看自己选择，另外要注意，炒时使用的油脂最好是橄榄油，且每次少量。生活中，减脂餐只要按照这样的比例进行搭配就可以了。
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